Que Alimentos Comer para Adelgazar - Dietas y Consejos

Si deseas adelgazar y alcanzar tu peso ideal, lo mejor es que incluyas en tu alimentación diaria alimentos saludables. De seguro que te preguntarás ¿cuáles son esos alimentos saludables? Pues si es así, entonces tienes que ver la siguiente información que te voy a dar, y si deseas puedes tomar nota de ello.

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I.- Alimentos para Lucir un Vientre Plano

Uno de los motivos principales de que el vientre luzca abultado es el consumo excesivo de alimentos altos en contenido de hidratos de carbono. Por lo tanto debes evitar esos alimentos y mejor incluir los que son ricos en fibra, los que son ricos en proteínas y los que contiene lácteos.

II.- Tipos de Alimentos para Adelgazar la Barriga

A continuación descubrirás los tipos de alimentos que ayudan a conseguir un vientre plano:

  • Alimentos ricos en fibra: estos alimentos ayudan adelgazar porque aparte de hacer que expulsemos grasa y no la acumulemos, ayudan a mantenernos saciados y evitan muchas enfermedades. Los alimentos con más contenido de fibra son los siguientes: la avena, el arroz integral, los pistachos, las palomitas de maíz, las almendras, las lentejas, las habas, las calabazas, los garbanzos, las champiñones, las acelgas, el brócoli, las coles de Bruselas, la lechuga, los frijoles, las peras, las naranjas, los higos y las manzanas.
  • Alimentos ricos en proteínas: si deseas perder peso es importante que incluyas estos alimentos ya que nuestro cuerpo requiere de ellos para que funcione correctamente. Los alimentos con más contenido de proteínas son los siguientes: el huevo, las carnes magras, las legumbres, las judías, el salmón, etc.
  • Alimentos ricos en lácteos: otro tipo de alimentos que ayudan tanto a conseguir un vientre plano como a conseguir un peso ideal son los que contienen lácteos. Así que incluye en tu alimentación diaria yogurt, queso bajo en contenido de grasa y leche derivada de animal.

III.- Alimentos que se Debe Evitar para Tener Vientre Plano

Si deseas tener un abdomen perfecto tienes que evitar a toda costa los siguientes alimentos:

  • Mayonesa: este es el aderezo con más contenido de calorías, por eso se debe evitar. Incluso la mayonesa light cuenta con mucha calorías.
  • Refrescos: todos los refrescos que no sean light tienen alto contenido de azúcares, incluso los que no sean dulces.
  • Pasteles: otro alimento que debes evitar si deseas perder peso son los pasteles ya que contienen carbohidratos y grasas.
  • Helados: la mayoría de los helados, incluso los que lleva fruta natural, tienen alto contenido de calorías. Lo mejor es que elijas otras alternativas más saludables como por ejemplo los que llevan yogurt natural y miel de abeja.
  • Comida chatarra: ­la comida chatarra se debe evitar a toda costa si se desea conseguir un vientre marcado y plano ya que se cocina con mucha grasa y además combinan comida procesada e hidratos simples.
  • Galletas: recuerda también evitar las galletas porque tienen alto contenido de hidratos simples y grasas saturadas.
  • Embutidos: y por último te recomiendo evitar los embutidos porque contienen alto contenido de carbohidratos y grasas.

IV.- Alimentos Quemagrasas para Perder Peso Rápidamente

En el siguiente vídeo podrás ver los alimentos quemagrasas que ayudan a conseguir un cuerpo esbelto en poco tiempo, así que no dejes de verlos:

V.- Alimentos Ricos en Grasas Saludables que Ayudan Adelgazar

Es un gran error alejar las grasas de la dieta, pues ten en cuenta que si se elimina este nutriente puede afectar negativamente a la salud ya que es indispensables para muchas funciones vitales. Pero recuerda que solo se debe incluir las grasas saludables. A continuación descubrirás los alimentos que contienen ese tipo de grasa.

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  • Salmón: este pescado es muy nutritivo y posee alto contenido de ácidos grasos saludables que ayuda a mejorar el sistema circulatorio. Asimismo, ayuda a fortalecer el sistema nervioso, previene la formación de coágulos y previene algunas infecciones.
  • Nuez: este fruto seco contiene grasas poliinsaturadas que ayuda a reducir la hipertensión, además es antioxidante y ayuda a mejorar la memoria.
  • Aceite de oliva: este aceite vegetal no contiene nada de colesterol ni tampoco contiene azúcar. Es perfecto para incluirlo en cualquier dieta adelgazante, y asimismo ten en cuenta que ayuda a controlar la presión arterial, fortalece los huesos y protege el corazón.
  • Lentejas: estas legumbres contienen grasas saludables y fibra. Ayuda a mantener el peso ideal, estabiliza el nivel de azúcar y trata el malestar estomacal.
  • Cebolla: esta verdura gracias a su contenido alto de agua y grasas insaturadas es que ayuda a fortalecer la sangre y evita coágulos de sangre.
  • Aguacate o palta: este fruto gracias a que contiene omega 9 es que es muy beneficiosa para la salud. Asimismo ten en cuenta que ayuda a saciar el hambre, por lo que siempre lo incluyen en dietas para bajar de peso.
  • Aceitunas: este fruto también contiene grasas saludables.

VI.- Recetas de Comidas Saludables para Bajar de Peso

A continuación te enseño paso a paso como preparar 2 recetas de comidas saludables para perder peso de forma rápida. Así que presta atención:

1.- Ensalada de Frutas Tropicales

Ingredientes:

  • 2 tazas de gajos de toronja
  • ¼ de taza de jugo de toronja
  • Una cucharada de menta fresca picada
  • Un plátano cortado en trozos pequeños
  • 1/2 taza de miel pura

Preparación:

En un hermoso recipiente mezcla los gajos de toronja, el zumo de toronja, la menta, la miel de abeja y el plátano. Revuelve bien hasta que los trozos de plátano queden completamente cubiertos con la preparación. Lo puedes comer en seguida o guardarlo en la nevera hasta el momento de servirlo.

Ten en cuenta que la toronja es una de las frutas más efectivas para quemar grasa y saciar el hambre ya que tiene alto contenido de agua.

2.- Tostadas con brócoli y queso

Ingredientes:

  • Una taza repleta con trocitos de brócoli
  • Dos huevos
  • Dos cucharadas de queso bajo en contenido de grasa

Preparación:

Coloca el brócoli en la sartén con un poquito de aceite de oliva y ponlo al fuego por unos minutos. En un recipiente aparte bate los huevos y luego añade el queso demenuzado, mezcla bien ambos ingredientes. La mezcla obtenida añade a la sartén con brócoli y cocina por 3 minutos. Posteriormente da vuelta el omelet y deja cocinar unos minutos. Una vez que esté listo sírvelo acompañado de un par de tostadas integrales.

Está receta es perfecta para incluir en el desayuno ya que brinda energías y mantiene saciado por muchas horas.

VII.- Saludables Snacks para Perder Peso

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Los snacks saludables que ayudan a perder peso contienen proteínas, fibra, grasas saludables, agua, vitaminas, minerales, y por supuesto tienen un buen sabor. A continuación te muestro los snacks más adecuados para incluir a la dieta:

  • Semillas de granada y pistachos.
  • Yogurt griego con bayas ya sea fresas, moras o arándanos.
  • Vaso de leche con trozos de plátano.
  • Vaso de zumo de naranja con gramos de avena.
  • Sándwich elaborado a base de rebanadas de pan integral, queso fresco y tomate.
  • Sandía rociada con vinagre balsámico.
  • Manzanas con mantequilla de nuez.
  • Palomitas de maíz y gajos de naranja.
  • Manzanas con requesón y canela.
  • Piña con zumo de limón y sal del mar.
  • Galletas integrales con queso bajo en contenido de grasa.
  • Ensalada de pepino.
  • Galleta de arroz con mantequilla de maní.
  • Batido de plátano con vainilla.
  • Bolitas de Avena sin hornear.
  • Manzana horneada.
  • Huevos duros con zumo de limón.
  • Bayas congeladas.
  • Palomitas de maíz.

VIII.- Las Dietas Más Efectivas para Bajar de Peso

A continuación te muestro las dietas más efectivas para perder peso rápidamente. No dejes de verlas para que elijas la que más te guste y puedas llevarlo a cabo para que en poco tiempo luzcas un cuerpo en forma.

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A.- Dieta Mediterránea

En la siguiente infografía podrás ver toda la información necesaria sobre la dieta mediterránea para adelgazar.

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B.- Dieta Dukan

La dieta dukan es una de las más populares en el mundo de las dietas. Si deseas saber qué es exactamente esta dieta y como se lleva a cabo, entonces tienes que ver el siguiente vídeo, pues allí encontrarás toda la información que necesitas saber.

C.- Dieta de la Alcachofa

En el siguiente vídeo podrás ver cómo se lleva a cabo la dieta de alcachofa tanto para adelgazar como para mantener el peso ideal.

D.- Dieta de la Piña

La dieta de la piña recude la inflamación abdominal y las grasas almacenadas en diferentes zonas del cuerpo, pues esto es gracias a sus propiedades y beneficios de esta fruta. A continuación te muestro 3 ejemplos de menú de la dieta de la piña:

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Menú 1

  • Desayuno: un vaso grande de yogurt natural, un par de galletas integrales y rodajas de piña.
  • Almuerzo: 200 gramos de salmón a la plancha hecho con aceite de oliva extra virgen, sal y limón, acompañado de ensalada de verduras, y un vaso grande de jugo de piña.
  • Cena: ensalada de verduras con atún en agua y sal, y rodajas de piña.

Menú 2

  • Desayuno: un vaso grande de jugo de piña y pan integral.
  • Almuerzo: un filete de ternera con brócoli hervido, aderezado con un poquito de aceite de oliva y vinagre de manzana. Y rodajas de piña.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha hecho con aceite de oliva extra virgen, sal y limón. Acompañada con ensalada de lechuga, zanahoria y pepino, y un vaso de jugo de piña.

Menú 3

  • Desayuno: una taza de café, dos galletas integrales y rodajas de piña.
  • Almuerzo: pechuga de pavo a la plancha con verduras al vapor y rodajas de piña.
  • Cena: crema de verduras y rodaja de piña o jugo de piña.

E.- Dieta Depurativa

La dieta depurativa es perfecta para perder líquidos y limpiar el organismo de una manera saludable. En el siguiente vídeo podrás ver toda la información necesaria sobre esta dieta:

F.- Dieta de la Manzana

Está dieta es una de las dietas más nutritivas que puede haber, pues esto es gracias a que contiene minerales, vitaminas, agua y fibra. En la siguiente infografía podrás ver más información sobre la dieta de la manzana:

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H.- Dieta Vegetariana

En el siguiente vídeo podrás encontrar todos los detalles de esta popular dieta, así que no dejes de verlo:

I.- Dieta del Limón

En el siguiente vídeo podrás encontrar información sobre la dieta del limón que ayuda a eliminar los kilos de más de forma rápida.

J.- Dieta de la Sandía

En el siguiente vídeo podrás encontrar todos los detalles de la dieta de la sandía para adelgazar de forma natural.

IX.- Los Errores Más Comunes al Hacer Dieta

En seguida te presento los errores más comunes que comenten las personas a la hora de llevar a cabo algún tipo de dieta para que los evites:

  • Desayuno inadecuado: es importante que el desayuno sea a base de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para que den energía y aceleren el metabolismo para quemar más grasas.
  • Incluir alimentos light: varios estudios realizados han demostrado que los alimentos light son dañinos para la salud, por lo que lo mejor es no incluirlos en la dieta.
  • Comer rápido y apurado: para conseguir saciedad y prevenir la hinchazón lo recomendable es comer despacio y masticar varias veces la comida.
  • Tomar poca agua: ten en cuenta que el tomar agua ayuda a sentir saciado y asimismo ayuda a eliminar las grasas almacenadas en el organismo. Recuerda que lo mejor es tomar ocho vasos de agua al día.
  • Consumir mucha cantidad de sal: si bien es cierto la sal no aporta calorías pero si provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de sufrir algunas enfermedades. Por lo que es mejor remplazar el salero por especias y hierbas aromáticas.

X.- Preguntas y respuestas

1.- ¿Cómo combinar bien los alimentos para no engordar?

En el siguiente vídeo podrás aprender cómo combinar correctamente los alimentos para que no ganes kilos.

2.- ¿Qué Alimentos Incluir en el Desayuno para Perder Peso?

Para que logres perder peso en tu desayuno debes incluir alimentos que contengan proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, calorías y grasas saludables.

3.- ¿Qué Alimentos Incluir en la Cena para Adelgazar?

Para que logres adelgazar en tu cena debes incluir vegetales, frutas, lácteos, infusiones y alimentos ricos en proteínas.

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