Comidas Saludables para Niños

Comida Saludable

Comidas Saludables para Niños
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Como padre o persona encargada de la alimentación de un niño, debes saber que para los niños es de mucha importancia  comer alimentos saludables pero, los padres y los niños no siempre se ponen de acuerdo acerca de lo que deben comer.

En los últimos años al tasa de obesidad infantil ha crecido más que nunca debido a que los niños han cambiado sus hábitos alimenticios incrementando la ingesta de alimentos con mucha grasas, proteínas y carbohidratos.

Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños se desarrollen de manera saludables. Es muy importante que  usted pueda tomar las precauciones indicadas para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios en sus niños.

Una alimentación basada en hidratos de carbono, presentes en alimentos como el pan, la pasta, los cereales, las legumbres y las patatas. El consumo de éstos debería ser de 3 a 5 raciones diarias para cubrir su alto gasto de energía diario.

Encontrar alimentos sanos para los niños es importante para el desarrollo de la infancia y la creación de buenos hábitos alimenticios.

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Un desayuno saludable para niños se debe utilizar: lácteos y cereales de todo tipo (galletas, cereales de desayuno, tostadas, pan o bollería con bajo contenido de grasa). Mucho mejor si además se incluye una fruta o su zumo.

Si les encanta las sopas, aun mas en temporada de frió es esencial tomarse algo  caliente, utiliza algunas raciones de caldo casero totalmente desgrasado, preparar una sopa de fideos, sémola o tapioca en el microondas, en el mismo plato en el que se va a tomar, tapado con otro plato del mismo tamaño invertido les costará tan solo 2 o 3 minutos para que les des a tus niños una sopa totalmente rica y sobretodo saludable.

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¿Qué se debe incluir en un almuerzo saludable para niños?

El almuerzo debe de estar compuesto de: vegetales tanto crudos como cocidos, en picadillos, en salsas, en sopas. Se debe acompañar los vegetales con una fuente de proteína como quesos blancos, pechuga de pollo sin piel, carne de res, pescado, atún, mariscos, entre otros.

Meriendas mas Saludables para Niños

- Tostadas untadas con tomate maduro, con queso blando: es una buena opción de desayuno o merienda.

- Ensaladas de frutas variadas: es una forma de introducir frutas en su dieta.

- Fruta con yogurt natural o yogurt de frutas (lácteo o de soja) o con requesón.

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Alimentos Saludables para Niños

- En primer lugar tenemos a la avena. Este es uno de los alimentos más recomendados para el desayuno de los pequeños, ya que es una vital fuente de energía y ayuda a la digestión por tener un alto porcentaje de carbohidratos y fibra. También tiene un alto porcentaje de vitamina B, hierro, zinc y calcio.

- Los huevos: son especiales ya que tiene un alto porcentaje de vitaminas, zinc, vitaminas B y E. Lo recomendable es que los niños consumas al menos unas tres veces a la semana un huevo a partir del primer año de vida.

- Semillas: Las semillas son uno de los mejores alimentos para los niños, dentro de ellas tenemos la mantequilla de nuez ya que es uno de los mejores alimentos rápidos para los niños, ya que los pequeños necesita de un porcentaje especial de grasa natural y las proteínas de las que dispone este alimento. Recuerda que la mantequilla de cacahuate no es recomendable para los más pequeños, ya que puede originar alergias. La más recomendada es la mantequilla de almendras.

- Yogurt: este es un alimento también especial para el desayuno. Ya que es más sencillo que digerir que la leche. Te recomiendo que no compres el yogurt que venden en la tienda, mejor opta por comprar yogurt natural y licuarlo con alguna fruta de tu preferencia para darle un mejor sabor y sobre todo aprovechar mejor sus beneficios.

- El melón: esta deliciosa fruta no solamente tiene un alto porcentaje en calcio, minerales, vitamina C y B, sino que también es la mejor opciones para el refrigerio ya que contiene un alto porcentaje de agua, es ideal para colocarlo en la lonchera de tu pequeño.

- Brócoli: Es una de las verduras más especiales e ideales para la alimentación de los niños que están en pleno desarrollo, ya que tiene un alto porcentaje de calcio, potasio, betacaroteno, ácido fólico y vitamina B.

- El camote: el camote contiene un porcentaje de betacaroteno mucho más elevado que el brócoli, por lo que el camote otro de los alimentos recomendados para los niños que están en plena etapa de crecimiento. Te recomiendo que realices la preparación de postres a base de camotes y lo prepare de diferentes maneras para un óptimo consumo.

- Proteínas específicas. Dichas proteínas son de vital importancia para el desarrollo muscular de tu niño y pueden seleccionar entre una inmensa variedad de alimentos como la carne de res, pollo, pescado, alimentos de origen vegetal como frijoles, lentejas, trigo, etc.

- Cereales Enteros: Para sacarle provecho a esta clase de cereales no solamente tienes que consumirlo entero, recuerda que el pan y el arroz integral tiene la cascara de los cereales, en conclusión son un especial fuente de fibra. Enséñales a tus niños a consumir harinas y cereales integrales, esto no solo les permitirá regularizar su digestión, sino que también ayuda en la limpieza del colon y calmara el apetito de consumir mucha comida chatarra.

- Jugos de frutas: Tienes que hacer que tu niño consuma jugos de frutas de forma considerable pero no hacer que deje de consumir agua, es decir no debe remplazar el agua por los jugos. Los jugos más recomendados son los de naranja, fresa, mango, fresa, entre otros que además de ser nutritivos son muy deliciosos.

Los Mejores Alimentos para una Vida Saludable

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Publicado: October 29, 2013

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