Cómo Hacer Las Flexiones De Brazos

Tonifica tus brazos con flexiones

Los brazos son una parte del cuerpo que tanto hombre como mujeres siempre desean entrenar y tonificar. Y es que típicamente, sobre todo en época de verano, lo brazos se muestran y se exponen a través de las vestimentas más frescas como las franelas, las camisas sin mangas, las blusas o, por supuesto, los trajes de baño al ir a la playa o piscina.

Lucir unos brazos definidos llama la atención de chicos y chicas, ya que hacen ver que esa persona se preocupa por su físico y por su salud. Así es que tener las extremidades superiores como todo un atleta llega a ser el sueño de muchas personas.

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Los primero que hay que saber a la hora de entrenar esta parte del cuerpo es que hay que saber que en el brazo tenemos diferentes músculos y cada uno tiene unos ejercicios específicos para cada área.

Cuáles son los músculos de los brazos

Muchas veces cometemos errores al entrenar ya que no conocemos realmente cuáles son los músculos de los brazos que tenemos que entrenar. A continuación te explicamos cómo se denomina cada uno.

El bíceps braquial:

Este es el músculo de la parte anterior del brazo, es el que cubre a los músculos coracobraquial y al músculo braquial anterior.

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El músculo braquial o llamado braquial anterior:

Es el músculo que se sitúa en la región anterior e inferior del brazo, por debajo del bíceps. Este suele ser ancho y aplanado, y su función es actuar como flexor a la hora de hacer la flexión del brazo.

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El músculo tríceps braquial o simplemente llamado tríceps: Se trata del músculo situado en la parte posterior del brazo y se constituye por tres porciones: la porción larga, así como los vastos interno y externo.

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¿Cómo tener unos brazos definidos y atléticos?

Uno de los ejercicios más efectivos para tener unos brazos definidos es practicar las conocidas flexiones de codos. Este ejercicio es uno de los más conocidos del mundo ya que, junto a los abdominales, este es uno de los entrenamientos más practicado en todo el planeta.

Esencialmente, se trata de levantar todo el cuerpo con los brazos, tratando de mantener la humanidad lo más recta posible. Esto es algo que puede parecer verdaderamente sencillo pero  puede ser un gran desafío.

Además de ser versátil, este ejercicio es muy completo para trabajar los bíceps y tríceps (flexionando los codos) los pectorales (por los movimientos de aducción de brazos) los hombros (ya que se están flexionando  los brazos), se trabajan también la muñeca y los dedos (por la fuerza que se aplica para mantener el cuerpo).

Lo que seguramente no sabe mucha gente, es que este ejercicio no es uno solo sino que tiene bastantes variaciones para actuar sobre musculatura específica.

A continuación te presentamos algunas variaciones de las flexiones de brazos:

1.- Flexiones con apoyo en las rodillas:

Este es el ejercicio de menor impacto en el caso de las flexiones para principiantes, ya que la distancia entre los apoyos del cuerpo es menor, la carga que reciben los brazos también es menor y, desde luego, hace que el ejercicio sea mucho más sencillo.

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2- Flexiones básicas:

Se trata de un ejercicio donde los puntos de apoyo del cuerpo están más distantes y, por supuesto, el impacto y la exigencia del ejercicio aumenta. Dependiendo de la posición de los codos se cambiará la exigencia también, por tanto, si el agarre es cerrado otorgará más de trabajo al tríceps por lograrse un recorrido más largo. Además seguirás trabajando sobre los hombros y pectorales también.

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3- Flexiones diamante:

Se trata de una variación más intensa de las flexiones básicas en el que se cambia el agarre. Se debe lograr una especie de triángulo con las manos, uniendo las puntas de los dedos índices y los pulgares. Con este ejercicio se fortalece más el trabajo de entrenamiento en  tríceps, muñeca y dedos.

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4-Flexiones archer:

Este ejercicio que requiere que hagamos transiciones de un lado al otro, haciendo la flexión de un brazo y dejando el otro elevado. Para iniciar con este ejercicio se recomienda que separes los pies, ya que mientras más separados estén más fácil será realizarlo.

5- Flexiones a mano asistida:

Se debe utilizar un objeto para apoyar la mano que estará en extensión y con el otro brazo se realizan las flexiones. Con este ejercicio se imprime mayor carga en el brazo con el que se está realizando la flexión e incluso de obliga a las extremidades estabilizadoras a trabajar mucho más.

Recomendación, mientras más separadas estén los pies habrá mayor estabilidad y será más fácil realizar este ejercicio. Y, por otra parte, mientras más cerca esté la mano de apoyo al cuerpo auxiliar a tu cuerpo, más difícil será y mayor entrenamiento se conseguirá.

6-Flexiones con una sola mano:

Este será un entrenamiento para personas más avanzadas ya que se utilizará un solo apoyo y toda la carga será puesta sobre este brazo. Es clave dominar los ejercicios anteriores para practicar esta variación por ser bastante más exigente. Como en los casos anteriores, mientras más separes los pies más estabilidad tendrá el cuerpo y será más sencillo.

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7-Flexiones pliométricas:

Se trata de otro ejercicio avanzado y requiere que al extender los brazos se haga un impulso adicional para dar una palmada. Se puede iniciar solo dando un brinco sin aplaudir y poco a poco ir haciéndolo más complejo hasta dar palmadas por delante y hasta por detrás del cuerpo.

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9-Flexiones en punta de los dedos:

Se realiza con el movimiento de una flexión normal pero esta vez el apoyo en las manos solo será con la puntas de los dedos, incluso, conforme se vaya aumentando complejidad a este ejercicio se pueden ir eliminando la cantidad de dedos de apoyo con lo que se logrará un ejercicio cada vez más extremo. Con esta rutina se logrará fortalecer nuestra capacidad de agarre.

Así con estos nueve ejercicios de variados de las flexiones, usted logrará, en poco tiempo, lograr la silueta de brazos que tanto desea. Practíquelos y goce de un verano cargado de miradas y piropos.

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