Como Subir Y Bajar Escaleras Para Bajar De Peso

Esta fue la fórmula que a mis 16 años me ayudó a disminuir 25 kilos de peso...

Siempre fuí gordita..., desde mis 5 años recuerdo que la pediatra le dijera muy preocupada a mi mamá que debía ponerme a dieta y hacer mucho ejercicio...

Pan integral, cero dulces, cero chucherías, cero helados, y si muchos vegetales, todo a la plancha y full pan integral...

Desde los 5 años con aquel diagnostico de "pre diabética" mi mamá me cargaba todo el tiempo asustada. Vivíamos en una Ciudad que no permitía espacios para el libre esparcimiento y mi mama y mi papa trabajaban mucho.

Recuerdo que a mis 8 años, mi mama y mi papa construyeron una casa en la segunda planta y quedaban 24 escalones entre un piso y el otro...

Todas las tardes sin falta, mi mama al llegar del trabajo me ponía un mono deportivo, un vaso de agua en la sala y me decía, empieza!!

A subir y bajar escaleras...

Como decorar Escaleras 06 (1)

Fué el ejercicio que le recomendó la Pediatra para mí... Debía subir y bajar 100 veces aquellos escalones todas las tardes para evitar ser diabética..., a mis 8 años eso no funciono, me frustre, me daba una rabia increíble tener que dejar de jugar o ver comiquitas, para subir y bajar escaleras...

Tanto fue mi deseo de no subirlas mas, que un día mi mamá dejó la puerta abierta y mi hermano pequeño de año y medio, salió corriendo y rodó por las escaleras...

Hasta ese día fuí obligada a hacerlo.

El tiempo pasó y fuí creciendo.

Cuando llegué al liceo, seguía siendo gordita... en el quinto año, ya venía la graduación...

Hice de todo tipo de dietas y no lograba adelgazar...

Mi mama nuevamente, me puso a dieta, me inscribió en natación y bailaba en unas danzas folclóricas de la región, se acercaba la graduación y no adelgazaba lo que yo quería..., y me estaba esforzando mucho.

Fué entonces cuando recordé... las escaleras!!!

beneficios de subir y bajar escaleras

Comencé, todas las tardes, la rutina conocida y aplicada por mi madre...

Subir y bajar 100 veces las escaleras...

Y volví a comenzar... tarde tras tarde, subia y bajaba una y otra vez las escaleras, ponía música y bailaba entre un escalón y el otro...

Al cabo de dos semanas, en la piscina todo el mundo me decía...

Oye! pero que bonita estas!! te ves mucho más delgada...

Qué estás haciendo???

Y yo respondía..., nada!!!

pero en el fondo sabia lo que estaba haciendo todas las tardes...

Pero por qué este tipo de ejercicio es tan efectivo en la pérdida de peso...

Bueno estudio de biomecánica demuestran que subir y bajar escaleras, ejerce un movimiento de compleja continuidad y de activación de musculatura profunda. El psoas iliaco es el principal protagonista de esta hazaña. El co protagonista, es el musculo piramidal, ambos músculos, fundamentales en múltiples procesos de la motilidad corporal e incluso a nivel emocional.

De hecho el musculo psoas iliaco es conocido como el musculo de la vida ya que permite, el encuentro de lo de "arriba" con lo de " abajo", de lo terrenal con lo divino...

Estos músculos controlan el eje del sistema de cuerdas o de toda la musculatura interna. Ademas al subir y bajar escaleras, es como si se hiciera un ejercicio y esfuerzo superior, controlado, constante y demandante como el montañismo, el cual es considerado como uno de los ejercicios de mayor consumo de calorías hasta el momento superado por el esquí en nieve.

Es por ello, que subir y bajar escaleras, se convirtió en mi método de tonificación y adelgazamiento por excelencia...

No requieres de una ropa en especifico, lo puedes hacer en tus tiempo libre, al principio puedes comenzar aumentando de 10 a 10 minutos hasta llegar a una hora, lo importante es que pongas música y hagas de la rutina un espacio de disfrute para ti.

Conseguirás mayor efectividad si, desde ya inicias una rutina que aumente de forma progresiva, el numero de veces y repeticiones en que subes y bajas escaleras...

Con esta rutina no solo lograras adelgazar, sino que tonificaras tus glúteos con la mejor forma de ejercicio que hayas podido imaginar.
como disminuir o adelgazar piernas 4

Debido al movimiento que se realiza, los glúteos, comandados por el músculo piramidal, se redondearán, y tonificaran, igualmente los gemelos, y los músculos internos de la pierna.

Respecto a los brazos, debido al impulso que se requiere tomar para subir y bajar las escaleras genera un vaivén en el que los brazos oscilan coordinadamente generando una fuerza impulsora, que los ejercita y tonifica también.

El abdomen por su parte, al estar cercado por el musculo psoas iliaco, cuya inserción se localiza por detrás pero su flexión hacia adelante hace que tenga un dominio en el bajo vientre, determina que la musculatura profunda del abdomen, se caliente y genere combustión de grasas por calentamiento indirecto. Igualmente la reconversión energética de grasa a glucógeno para mantener por largo tiempo, la movilidad muscular.

Qué me iba a imaginar yo, que aquello de pequeña, más que un castigo sería una bendición...

Take stairs

Subir y bajar escaleras, no está recomendado en mujeres embarazadas a menos que tenga problemas con la dilatación y se requiera que dilate prontamente ya que su parto sera natural  o por via vaginal...

Si tiene placenta previa o amenaza de perdida, no debe subir ni bajar escaleras con regularidad, podría, complicar su cuadro y promover un parto prematuro.

La embarazada, debe y puede practicar otro tipo de movimientos, deporte y disciplinas, teniendo como principal referencia su tiempo de embarazo y salud clínica inicial y actual.

Igualmente, es recomendable, que al practicar la subida y bajada de escaleras como rutina, pueda hacerlo con un calzado acorde, ya que aunque no parezca es un ejercicio de alto impacto.

Así que desde ya, puedes ir localizando esas escalinatas, que quedan cercanas a tu casa, en el parque o la vereda, e incluso si dentro de tu casa o edificio cuentas con algunos escalones... Sácales provecho a tu favor!!!

Hasta la próxima!!!



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