Ejercicios para el Glúteo de Forma Rápida

Para poder tener un organismo perfecto debemos siempre realizar rutinas que nos favorezcan para un cuerpo tonificado, lo cual ahora me toca hablar sobre ejercicios para el glúteo de forma rápida donde tenemos que enseñarte en fortalecer el glúteo mayor, media y menor en el cual es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Por lo tanto para poder lograr unas piernas firmes tenemos que centrarnos en tonificar los músculos ubicados en la parte anterior de las piernas y además también las parte posterior donde están los ligamentos, asimismo tenemos que saber el endurecimiento y tonificación de estos músculos no se hacen de la noche a la mañana, por lo cual con poco esfuerzo y dedicación podremos desarrollar unas extremidades fuertes y estilizadas.

A continuación te voy a brindar algunos ejercicios básicos para poder obtener unos glúteos fuertes y tonificados en poco tiempo, estos son:

  • Cuclillas:

Esta rutina se considera como el mejor ejercicio para fortalecer, tonificar y moldear las piernas y glúteos, con lo cual se puede realizar utilizando pesas, mancuernas o el mismo peso de tu cuerpo como resistencia. Tenemos que empezar parándonos con las piernas separadas al nivel de tus hombros para luego poder inclinar ambas piernas al mismo tiempo para poder bajar tu cuerpo hasta el suelo hasta que tus músculos estén casi paralelos al nivel, después tienes que mantener esta posición durante segundos y luego impulsarte con ambas piernas para retomar la posición inicial para asegurarnos de no trabar las rodillas a la hora de realizarlo.

ejercicios-basicos-para-los-gluteos3

  • Media Sentadilla:

Al igual que las cuclillas nombradas anteriormente debemos realizar este ejercicio usando una barra de pesas para después poder realizarlo con lo pies separados al nivel de los hombros y damos un paso exagerado hacia adelanté manteniendo justo tus hombros arriba de las caderas, para que luego podamos inclinar rodillas al mismo tiempo hasta que la pierna de atrás roce el piso y mientras la de adelante pueda estar paralelo al suelo, esta rutina es un intercambio de posiciones de piernas para que podamos ejercitar tus músculos y así tener unos glúteos tonificados.

ejercicios-basicos-para-los-gluteos4

  • Extensiones de Caderas:

Este ejercicios consta en recostarnos boca abajo en tu cama o un banco con las caderas en los extremos de los mismos con las piernas colgando en los bordes, lo cual los músculos de los glúteos y muslos de las piernas tienen que levantar a la altura de tus caderas y mantener esa posición una pierna elevada sobre la otra y poder comenzar alternar cada pierna en un movimiento similar al pataleo, esta rutina se debe realizar en 20 repeticiones por cada serie para obtener un glúteos de forma rápida.

Por lo tanto si deseas tener una silueta tonificada y saludable te recomiendo visitar: Consejos para Adelgazar donde podrás encontrar los mejores trucos y tips para que puedas obtener un cuerpo delgado y sano.

ejercicios-basicos-para-los-gluteos

 Ejercicios para los Gluteos de Forma Rapida

Te Recomiendo Estos Articulos:



Deja un Comentario

css.php
Leer más
Como bajar de peso para el verano

Todo el mundo siempre desea llegar con ese cuerpo de ensueño para la época de verano, pero, lamentablemente porque no...

Cerrar