Guía de Ejercicios de Cardio para Adelgazar

Muchas personas piensan que solo se puede mejorar el nivel cardiovascular, con la realización de ejercicios y entrenamiento de cardio como correr, caminar, natación, etc. Pero lo cierto es que los ejercicios cardiovasculares también permiten quemar grasa y adelgazar de forma saludable, es por ello que en los últimos tiempos el ejercicio cardiovascular se ha convertido en uno de los mejores aliados de las personas que desean adelgazar sin mayores complicaciones.

Para realizar muchos de estos ejercicios para adelgazar no necesariamente se tiene que acudir a un gimnasio o a un centro de entrenamiento, ya que se los puede realizar en la comodidad del hogar y son la necesidad de hacer uso de algunos equipos o muchos implementos. Pues entonces se puede empezar a realizar estos ejercicios lo antes posible para que se pueda adelgazar con mayor facilidad.

Pero es muy importante que se tenga bien en claro con que con el simple hecho de realizar estos ejercicios especiales, no se lograra adelgazar de forma saludable si es que no se lo complementa con una dieta saludable y balanceada. La realización de ejercicios se complementa perfectamente con una dieta bien balanceada para que se pueda adelgazar de forma saludable y sin tener que hacer mucho sacrificio.

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Ejercicios para adelgazar rápido

Subir escaleras: es uno de los ejercicios más recomendados para que se pueda adelgazar de forma saludable, y lo bueno es que se lo puede hacer en casa o en algún otro lugar donde se cuente con una escalera y se lo puede hacer uso. Tienes que subir y bajar los escalones por lo menos hasta completar 30 minutos de este ejercicio. Es sencillos de realizar, pueda que al principio de cueste un poco, pero no es nada que sea muy complicado de hacer.

Saltos en cruz: para realizar este ejercicio te recomiendo que hagas uso de algún espacio al aire libre como tu jardín y que mejor que puedes acompañarlo con alguna música relajante para que logres mejores resultados. Para realizarlo solo se tiene que hacer pequeños saltos continuos en nuestro mismo sitio, llevando las palmas de las manos por encima de la cabeza para chocarlo entre si y regresando a colocar los brazos hacia un costado. Se tiene que realizar por lo menos 50 repeticiones. Si no puedes llegar a esta cantidad, no te preocupes, pero con el paso de los días tienes que llegar a este nivel y aumentar progresivamente.

Rodillas al pecho: para realizar este sencillo ejercicio para perder peso tienes que colocarte de pie, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas, salta con los pies juntos tratando de elevarlo lo más que se pueda e intentar toca el pecho con las rodillas. Este ejercicio se lo tiene que realizar por lo menos en tres series de 15 repeticiones cada uno.

Salto de la rana: es el salto tradicional con los pies juntos. Solamente tienes que colocarte de pie y realizar por lo menos 10 saltos seguidos hacia adelante manteniendo los pies juntos, la idea es que se trata de coger buen impulso para saltar lo más lejos posible. Cuando des un salto, demora un par d segundos para tomar aire e impulsarte para nuevamente saltar hasta lograr por lo menos tres seria de 8 repeticiones cada uno.

Para descubrir otros ejercicios que puedes hacer en casa ingresa a: Ejercicios para quemar calorías y Ejercicios sencillos para perder peso.

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Ejercicios para bajar de peso

Sentadillas con salto: Para realizar este ejercicio se necesita de un poco más de exigencia y esfuerzo, un poco más que para la realización de las sentadillas tradicionales. Tienes que colocarte de pie y mantener los pies separados a la altura de los hombros y baja suavemente como si se tratara de la realización de una sentadilla normal para que las piernas logren formar un ángulo inferior a 90º y tienes que tomar un poco de impulso para saltar y quedarte en la posición de inicio. La variación de esta sentadillas está en el salto. Te recomiendo que realices por lo menos tres series de 10 repeticiones cada uno.

Saltos a un banco: para este ejercicio tienes que hacer uso de un banco o una silla de las que tienes en casa, la cual sea de una altura de que llegue al nivel de las rodillas. Tienes que ubicarlo en un lugar seguro y tiene que estar bien posicionada. Tienes que colocarte frente del banco y saltar con los pies juntos para colocarte sobre el banco. En seguida tienes que bajar y regresar a la posición inicial para nuevamente saltar y subir sobre el banco o silla. Realizar tres serias de 10 repeticiones cada uno.

Correr: correr es uno de los ejercicios muy sencillos que todos las personas con diferentes condiciona física lo podemos realizar, claro que no todas al mismo ritmo, pero si es posible realizar este ejercicio para adelgazar de forma saludable. Te recomiendo que si es la primera vez que realizas ejercicio es mejor que empieces por realizarlo a una intensidad lenta, para que con el paso de los días poco a poco bayas incrementando la intensidad. Lo ideal es que se llegue a correr por lo menos 45 minutos a una intensidad moderada o media.

Para realizar alguno de estos ejercicios es muy importante que tengas en cuenta se tiene que realizar un pre calentamiento antes de empezar, de tal forma que se pueda evitar alguna lesiones o problemas posteriores. Además de ello, es muy importante que para empezar con alguna rutina de ejercicio o algún plan para adelgazar, es necesario que se consulte con un médico especializado, de tal forma que la pérdida de peso sea saludable y eficaz.

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Rutina de ejercicios para quemar grasa

Esta sencilla rutina de ejercicios para perder peso tan solo es de 30 minutos, para hacerlo de forma correcta y logres quemar grasa y perder peso con facilidad te recomiendo que veas el siguiente video.

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